安乡县第五中学开展心理健康教育专题讲座

华声在线9月28日讯（通讯员 金玲）为进一步加强校园心理健康教育工作，帮助青少年理性应对学业压力与成长困惑，近日安乡县第五中学特邀县教研室心理健康教研员、资深心理咨询师金庭梅到校，为学校师生带来一场题为《人生不过葱姜蒜 守护成长的火候》的心理健康专题讲座。整场讲座以厨房调味品为喻，将心理学知识化作通俗易懂的生活智慧，现场气氛热烈，互动频频。

讲座开场，金庭梅以趣味互动游戏“抓逃手指”迅速调动现场氛围。她巧妙借用厨房里葱姜蒜三种基础调味品，提出极具新意的成长“三味智慧”：“姜就”代表策略性等待，学会暂时接纳现实，沉淀积蓄力量；“葱冲”代表爆发式跨越，关键时刻全力以赴勇敢拼搏；“蒜了”代表豁达式止损，学会放下执念，不和自己过度较劲，把复杂心理知识转化为通俗易懂的生活语言，让大家耳目一新。

“超过60%的青少年曾受困于心理内耗，你的‘隐形小书包’里装了什么？”金庭梅结合耶克斯-多德森压力曲线图，引导大家重新看待压力：压力并非成长的敌人，而是成长必不可少的原材料。压力过低容易缺乏动力，压力过载则会身心耗竭，适度压力才能够激发个人最佳表现，负担处理得当就可以转化为自我赋能的力量。

讲座重点剖析“心理偏食”的危害：一味过度“姜就”，容易盲目服从丢失自我主见；一味盲目“葱冲”，会陷入无休止精神内卷；一味习惯“蒜了”，则是变相的慢性放弃。金庭梅列举生活典型案例，对比成年人沉迷打牌与青少年沉迷刷手机两种上瘾行为，引导大家换位思考：我们容易看见长辈沉溺娱乐的问题，却常常忽略自身手机依赖困境。她点出短视频平台“多巴胺陷阱”“无限滚动设计”的底层机制，告诉大家不是意志力薄弱，而是个人在对抗专业产品设计，不必过度自我否定，但要学会主动掌控手机，而不是被手机掌控。

随后，金庭梅分享了一整套可落地实操的心理调适锦囊。在手机防控上，建议查看屏幕使用时间、物理隔离手机、设置无手机时段，善用3-2-1法则、番茄工作法；时间管理教会大家运用四象限法则分清事务轻重缓急；借助闭眼撕纸体验活动，阐释沟通的重要意义，讲解“我-信息”表达法、三明治沟通技巧，教会大家减少主观臆断，学会尊重差异、坦诚沟通。

“生活虽有苦辣酸甜，掌握葱姜蒜的成长火候，当下每一份重担，都可以化作明日跨越沟壑的桥梁。”讲座尾声，金庭梅寄语广大青少年，拒绝无谓的精神内耗，拒绝盲目内卷，拥抱策略性成长，该拼搏时全力以赴，该释怀时一身轻松，该沉淀时静待花开，在人生的厨房里，做从容自在的成长主厨。同学们纷纷表示，原来压力、焦虑、手机依赖都有科学的应对方法，今后要学会做自己情绪的主人，把握成长的“黄金火候”。

此次心理健康专题讲座，是安乡五中落实立德树人根本任务、常态化推进心理健康教育的重要举措。学校表示，将持续开展形式多样的心理关爱活动，用心守护学生身心健康，助力每一位学子阳光、自信、从容地奔赴成长新征程。

责编：罗 江 龙

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